فوائد صيام شهر رمضان
فوائد صيام شهر رمضان لا تعد ولا تحصى فهو من ناحية الروحانيات، فهو يعلم الصبر، التسامح بين الناس، والتعاطف والتراحم، يهذب النفس من كل شيء، ويريح القلب بسبب التقرب من الله والابتعاد عن المعاصي، ومن جانب آخر أثبتت الدراسات فوائده أيضًا العلمية، التي أكدها الأطباء، ولأن الصيام معجزة من معجزات الله عز وجل التي وهبها الله لنا لتنقية النفس، وتعزيز الصحة، قررنا أن نأخذك في جولة للتعرف أكثر عن فوائد صيام رمضان علميا، وما هي فوائد الصيام للصحة العامة في نقاط واضحة ومختصرة.
فوائد صيام شهر رمضان
الصيام يقتضي على الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر حتى غروب الشمس، وإحياء شهر رمضان شرف كبير للجميع، ولقد صرح خبراء التغذية أن صيام رمضان يعرف بأنه صيام متقطع قصير المدى.
وعلى الرغم من وجود اختلافات عن النظام الصحي للصيام المتقطع، إلا أن صيام شهر رمضان أثبتت فوائده العظيمة، والذي أثبتت أنه كما ينقي ويهذب النفس أيضًا فوائد صيام شهر رمضان قادرة على تعزيز الصحة والوقاية من الأمراض مثل:
- التخلص من السموم والمواد الكيميائية الضارة المخزنة على شكل كتل دهون في الجسم.
- توفير الطاقة اللازمة للجسم من خلال مخازن الجلوكوز، حيث يتم حرق الدهون بشكل سريع.
- تجديد الجهاز المناعة والذي يساعد في تعزيز الجسم والوقاية من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، وتصلب الشرايين، والسكر.
- تعزيز وظائف التمثيل الغذائي، وإراحة الجهاز الهضمي، وتسريع عملية حرق الدهون بشكل صحي، وتنظيم وظائف الأمعاء.
- إتباع نظام غذائي صحي والقضاء على مشاكل زيادة الوزن، وتحسين العادات الغذائية.
فوائد صيام رمضان علميا
أكدت الدراسات والأبحاث عن فوائد صيام شهر رمضان علميا، حيث ثبت أن الصيام لفترة معينة من الوقت تعمل على إراحة المعدة، وتجديد الجسم من خلال طرد السموم، وتلك هي أبرز الفوائد التي تم إثباتها علميًا للصيام:
يسرع من حرق الدهون
يساعد الصيام على إنقاص الوزن عن طريق تسريع حرق الدهون، بالطبع شرط الإفطار على وجبات غذائية صحية مشبعة، خالية تمامًا من الدهون، لأن في فترة الصيام يتم إفراز هرمون “النورادرينالين” الذي يسرع من حرق الدهون، ومع العلم أنه يجب أيضًا إتباع نظام غذائي بالسحور.
يضبط مستوى الكولسترول
من فوائد صيام شهر رمضان أنه يعمل على تخفيض مستوى الكولسترول السيئ، هذا بالإضافة إلى خفض مستوى السكر بالدم، وبالطبع لا يمكن السماح لمريض السكر البدء بالصيام إلا بعد استشارة الطبيب وموافقته، ومتابعة مستوى السكر طوال فترة الصيام.
مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية
- الصيام يعمل على تحفيز نخاع العظام، ويساعد في تعزيز زيادة إنتاج الدم، كما أثبتت الدراسات أن فوائد صيام شهر رمضان تزيد من مقاومة الجسم ضد أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
- ومن أجل الحصول على فوائد صيام شهر رمضان يجب توخي الحذر عند اختيار أكلات الإفطار والسحور، بجانب تناول كميات كبيرة من الماء، واستهلاك الأكلات التي تحتوي على الألياف والبروتين.
تجديد الخلايا
- عند التوقف عن تناول الطعام والماء، ويبدأ الجسم في الشعور في الجوع أثناء الصيام، تبدأ الخلايا في الذوبان بالتزامن مع إفراز هرمون النمو.
- وينتج الجسم خلايا جديدة بعد تفكيك الخلايا القديمة والعمل على تحويلها إلى بروتينات، والتي تعتبر من أهم فوائد صيام شهر رمضان لصحة الإنسان.
طرد السموم من الجسم
تأثير الصيام على طرد السموم من الجسم مثالي لأبعد الحدود، فهو قادر على تنقية الجسم من كل السموم، والطفيليات، وعند الرغبة في تعزيز فوائد صيام شهر رمضان لطرد السموم، تناول المشروبات التي تعزز تلك العملية، وتلبية احتياجات الجسم من الماء بعد الإفطار.
يعزز الذاكرة
يفرز الجسم أثناء الصيام هرمون يعرف باسم (جريلين)، أو هرمون الجوع يتم إفرازه عند الجوع، يؤثر بشكل مباشر على منطقة ما تحت المهاد بالدماغ، وأيضًا يعمل يؤثر على جزءًا في الدماغ المسؤول عن التعلم، وتقوية الذاكرة.
يزيد من مقاومة الإجهاد التأكسدي
الإجهاد التأكسدي يقوم بتحويل العناصر الغذائية إلى طاقة باستخدام الأكسجين المتوفر في الجسم، والتي قد تتسبب في الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السرطان، السكر، السمنة، القلب.
أما الصيام فهو يساعد في زيادة مقاومة الجسم ضد الإجهاد التأكسدي، لتقليل فرصة الإصابة بهذه الأمراض، وإطالة العمر أيضًا لأنه يقوم بإفراز هرمون النمو الذي يعرف باسم (أكسير الشباب).
ما هي فوائد الصيام للدماغ
كما أثبتت الدراسات أن الصيام ينقي الجسم من السموم ويقوي المناعة، فهي أثبتت أيضًا أنه يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة الدماغ، وتلك هي فوائد صيام شهر رمضان للدماغ كما أظهرتها الأبحاث العلمية:
- الصيام يساعد في تعزيز إفراز عامل نمو الأعصاب، بالإضافة إلى مواد أخرى تساعد في إنتاج خلايا عصبية جديدة.
- يتم التركيز أثناء الصيام يستخدم المخ الكيتونات كطاقة تساعد في تكسير الدهون بدلًا من الجلوكوز.
- الصيام يعيد إصلاح الخلايا BDNF التي تعزز بروتين العصبية في السجم، مما تعمل على تقوية الذاكرة، والحماية من الإصابة بالأمراض العصبية.
- المداومة على الصيام لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع تساعد في استقرار مستوى الكولسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية.
- من فوائد صيام شهر رمضان أنه يخفض ضغط الدم، مما يساعد في ضبط تدفق الدم للدماغ، وتحصل الخلية العصبية على المغذيات والأكسجين، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والشلل الدماغي.
- الصيام يعمل على خلق عصبية جديدة بالدماغ، مما يساعد في تعزيز مقاومة الإجهاد.
ويجب العلم أنه بالرغم من كل فوائد صيام شهر رمضان للدماغ التي تم إثباتها علميًا، إلا أنه قد يشكل الصيام خطرًا على الدماغ، إذا لم يتبع الإرشادات الصحية وإتباع العادات الصحية كالآتي:
- عند الإصابة بأحد أمراض الجهاز العصبي، ويتم فعليًا تناول دواء يجب المداومة على تناوله بانتظام أثناء الصيام ولابد من تناول وجبة الإفطار والسحور، لذا يجب عدم تفويت أيًا منهما.
- الأرق وعدم أخذ قسط وافٍ من النوم مع الصيام قد يسبب آثار جانبية.
- المرضى الذين يتناولون أدوية السكر ومرض الضغط قد يكونوا معرضون للإصابة بالسكتة الدماغية أثناء الشعور بالجوع، لذا يجب استشارة الطبيب قبل الصيام، وأيضًا مراقبة مستوى السكر والضغط خلال اليوم.
- تغيير عادات الأكل وإتباع عادات غير صحية، والشعور بالجوع لفترات طويلة يؤدي إلى احتمالية التعرض لنوبات الصداع، لذا يجب إتباع نظام غذائي صحي خاصةً في وجبة الإفطار.
فوائد الصيام الجسدية والنفسية
الصوم مهم جدًا للصحة النفسية، حيث أكدت الأبحاث أن الصيام يحسن فعليًا من الحالة العاطفية ويحسن الاكتئاب، وتلك هي أبرز فوائد صيام شهر رمضان الجسدية والنفسية المثبتة علميًا:
- الصوم وسيلة لتنمية قوة الإرادة وإراحة الجسد.
- الصيام مفيد لأمراض مثل باركنسون والزهايمر.
- يزيد الصيام من القوة العقلية للجسم.
- يساعد في تكوين خلايا جذعية جديدة بالدماغ.
- الصيام يحفز الخلايا على امتصاص الكثير من الجلوكوز من الدم.
- قلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والتصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يعمل الصيام على تحسين التركيز والإدراك والتعلم، كما أنه يزيد من الوظائف العقلية.
- يعزز من زيادة مستويات هرمونات الدماغ.
- من فوائد الصيام أنه عند الجوع يزداد إنتاج بروتين يسمى عامل الحركة العصبية في الدماغ الذي يشتق من الدماغ.
- الصوم له تأثير إيجابي ومؤثر على النفسية، لأنه يوفر السلام الروحي، والهدوء النفسي، والسيطرة على الأعصاب، بالإضافة إلى الحفاظ على الانضباط الداخلي، والتحكم بالرغبات الجسدية، والانفعالات، وانخفاض مستوى التوتر.
