فيتامين هـ (Vitamin E) مصادره، فوائده، أضرار نقصه
فيتامين هـ (Vitamin E) حيث أنه يعد من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، كما أنه يمكن الحصول عليه في العديد من المأكولات المتنوعة، وهو يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، ويساهم في الحصول على بشرة مشرقة ونضرة، تعرف معنا في هذا المقال عن عدد من المعلومات الخاصة بهذا الفيتامين.
فيتامين هـ (Vitamin E)
يعد من الفيتامينات الهامة التي تساهم في المحافظة على صحة الجسم بشكل عام، صحة الدماغ، وصحة الدم، وصحة البشرة نتيجة لاحتوائه على الخصائص المضادة للأكسدة والتي تساهم في حماية الجسم من الإصابة بخطر الجذور الحرة التي تحدث بسبب التعرض للإشعاعات الضارة أو بسبب التلوث أو عمليات الأيض، والتي تؤدي إلى الإصابة بالأمراض السرطانية المتعددة.
مصادر فيتامين هـ (Vitamin E)
يوجد العديد من المأكولات المختلفة التي يمكن من خلالها الحصول على هذا الفيتامين بصورة طبيعية، لهذا يكون من النادر معاناة جسم ما من نقص هذا الفيتامين، ومن أهم مصادره ما يلي:
- بذور عباد الشمس
حيث أنها تعتبر من المأكولات الخفيفة التي من الممكن تناولها في أي وقت وبأي صورة سواء كانت في شكل حبوب، أو بعد القيام بمزجها مع بعض المأكولات مثل السلطة والشوفان والزبادي.
كما أنه يوجد بقيمة 100 جرام من عباد الشمس ما يقارب من 35.17 مللي جرام من فيتامين هـ، بالإضافة إلى هذا فهو يعتبر من الأطعمة الغذائية الغنية بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك، المغنيسيوم، البروتين، والبوتاسيوم.
- السبانخ
تعتبر السبانخ من أنواع الخضراوات التي تحتوي على كمية كبيرة من هذا الفيتامين، كما أنها تعد من الأطعمة الغنية بعنصر الحديد، حيث يحتوي كل 100 جرام من أوراق السبانخ على ما يقارب من 2.1 مللي جرام من فيتامين هـ.
- اللوز
يعتبر اللوز أيضًا من الأطعمة الخفيفة، والتي تحتوي على كمية عالية من فيتامين هـ، كما أنه يمكن القيام بتناوله باعتباره مشروب يتم تناوله صورة حليب اللوز، وهو يقدم العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان.
فوائد فيتامين هـ (Vitamin E)
يقدم هذا الفيتامين العديد من الفوائد الرائعة لجسم الإنسان، لذلك فهو يعتبر من الفيتامينات التي لا يمكن الاستغناء عنها، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- ترطيب البشرة
يعتبر هذا الفيتامين من أنواع العلاج الفعالة التي تساهم في التخلص من مشكلة جفاف البشرة. والعمل على ترطيبها، ويتم القيام بتلك المهمة نتيجة لتنشيط إفراز الكولاجين في البشرة. وهو يعتبر من العوامل التي تمنع ظهور علامات التقدم في السن على البشرة، وإظهارها في شكل أكثر جمالًا ومرونة.
- علاج مشكلة الاكزيما
عندما يتناول الفرد فيتامين هـ عبر الفم، فإن هذا الأمر يؤدي إلى الحصول على تحسينات عالية في معالجة هذه المشكلة.
- التئام الجروح
أثبتت بعض الدراسات التي تم القيام بها حول هذا الفيتامين. أنه يقدم دور قوي وفعال في عملية التئام وتطيب الجروح سواء تم تناوله في سورة حبوب أو استعماله في صورة زيت.
فوائد فيتامين e للجنس
ارتبط فيتامين ه بارتفاع معدل الخصوبة لكلًا من الرجل والمرأة، ويرجع هذا بسبب قوة فيتامين ه للجنس والتي جاءت كالآتي:
- يعالج مشكلة انسداد الأوعية الدموية التي تسبب الإصابة بالعقم.
- يعمل على تنظيف سطح الأوعية الدموية، ويعزز الدورة الدموية بالأعضاء التناسلية.
- يسهل العلاقة الجنسية مما يجعلها أكثر سعادة للزوجين.
- يزيد من الرغبة الجنسية للزوجين.
- يعمل على تحسين وظائف الغدد التناسلية.
- يعزز من مستوى الهرمونات الأنثوية والذكورية.
- يزيد من مستوى من مستوى الميلاتونين في الجسم مما يجلب الشعور بالسعادة.
فيتامين E للرجال
أثبتت الدراسات أن فيتامين ه للرجال يساعد في تعزيز القدرة الجنسية، لأن المواد المضادة للأكسدة تعمل على تعزيز كمية الحيوانات المنوية، وتعزيز جودتها، هذا بالإضافة إلى قدرته على محاربة الجذور الحرة، لأن الإجهاد التأكسدي يتسبب في انخفاض عدد الحيوانات المنوية، وتقليل جودتها.
لذا يعتبر فيتامين ه من الفيتامينات الأساسية التي يجب تناولها ضمن كورس علاج العقم، بالإضافة لعنصر الزنك، وبذلك ستزداد فرصة الحمل لدى الزوجة ترتفع لأربعة أضعاف، حتى أن الأطباء صرحوا أنه يزيد من مستوى الرغبة الجنسية.
فوائد فيتامين E للنساء
فيتامين هـ عنصر غذائي أساسي له خصائص مضادة للالتهابات، يقوم بالعديد من الوظائف المهمة في جسم الإنسان، وتنحصر فوائد فيتامين ه للنساء بالأكثر في قدرته على التغلب على أعراض الدورة الشهرية، وجعل التقلصات بشكل معتدل، ولكن من وجهة نظر الأطباء يمكن الاستفادة منه للمرأة بعد سن اليأس في تخطي هذه المشاكل الصحية:
- يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تساعد في محاربة الجذور الحرة، والتي ستعمل على في تخفيف أعراض سن اليأس، مثل الهبات الحرارية، التعرق الليلي، وغيرها.
- يقي المرأة من الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والاوعية الدموية، كما أنه يعمل على ضبط مستوى الكولسترول في الدم.
- يمنع تصلب الشرايين وانسدادها، ويخفض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة لقدرته على منع اضطرابات الشعيرات الدموية.
- يعزز جمال البشرة والشعر للمرأة، وهذا يرجع لقدرته على تأخير عملية الشيخوخة، وحماية الجسم من السموم.
فوائد فيتامين E للبشرة
فيتامين ه أحد المكونات الأكثر استخدامًا، وغالبًا ما يوجد في منتجات العناية بالبشرة، وذلك بسبب قدرته المذهلة في علاج أصعب مشاكل البشرة التي يأتي على رأسها التجاعيد والخطوط الرفيعة والعميقة، وتلك هي أبرز فوائد فيتامين ه للبشرة:
- يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد والترهل بكفاءة مثالية تنافس نتائج عمليات التجميل عند المداومة على تناوله.
- يضيء لون البشرة، ويساعد في دعم صحة البشرة، كما أنه يفيد في تقليل أضرار الأشعة فوق البنفسجية للجلد.
- يساعد على تقوية الحاجز الواقي للبشرة، وبالتالي فهو يعمل على تدعيم سد التشققات الصغيرة في حاجز الجلد الناتج عن جفاف الجلد وفقدان تماسكه.
- يحافظ على الرطوبة في الجلد. يوفر احتباسًا طويل الأمد للرطوبة بين خلايا الجلد.
- يسمح للجلد بالشفاء، كما أنه يلعب دورًا فعال في تقليل الحروق والندبات التي قد تحدث على الجلد.
- يتميز بخصائصه المضادة للأكسدة، حيث أنه يساعد في تحييد الجذور الحرة الضارة ويمكن أن يمنع أكسدة الزهم (الزيت).
- يمنع ظهور الرؤوس السوداء، وذلك بفضل فوائده المضادة للأكسدة.
- يهتم بالبشرة المعرضة للتأثيرات البيئية حيث يلطف المنطقة بعد التهيج الناجم عن التلوث وأضرار أشعة الشمس.
طريقة تناول فيتامين E
أفضل طريقة تناول فيتامين ه هي الكبسولات الزيتية أو المكملات القابلة للذوبان في الدهون، (فيتامين هـ، فيتامين د) على معدة فارغة، وبالطبع سيكون من الأفضل تناول المكملات القابلة للذوبان في الماء (حمض ألفا ليبويك) بين الوجبات أو على معدة فارغة.
أضرار نقص فيتامين هـ (Vitamin E)
عندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين في الجسم عن المستوى المطلوب. فإن هذا الأمر يؤدي إلى تعرض الجسم للإصابة بعدد من المشكلات أو الأضرار، والتي من أهمها ما يلي:-
- ضعف العضلات والشعور بألم بها.
- ضعف النظر.
- الشعور بتعب وضعف عام.
- شحوب لون الجلد.
- الشعور بتنميل في الأطراف مثل أصابع القدم وأصابع اليد، بالإضافة إلى الشعور بالوخز.
- الإصابة بمرض فقر الدم.
- تقصف وتساقط الشعر.
- حدوث تكسير في الأظافر.
