فيتامين ج (Vitamin C) مصادره، فوائده، أضرار نقصه

فيتامين ج (Vitamin C) حيث أنه يعتبر من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، كما أنه يعد عنصر حيوي غذائي هام، ويطلق على هذا الفيتامين أيضًا اسم حمض الاسكوربيك، وهو من الفيتامينات التي لديها القابلية للإذابة في الماء، تعرف معنا في هذا المقال عن عدد من المعلومات الخاصة بهذا الفيتامين.

مصادر فيتامين ج (Vitamin C)

يعد من من المركبات العضوية التي تحتوي عليها الكائنات الحية، حيث أنه يحتوي على عنصر الكربون وعنصر الأكسجين، كما أنه يعتبر من الفيتامينات التي يصعب تخزينها في الجسم.

لذلك يجب تناوله بشكل يومي لكي يتمكن الجسم من المحافظة عليه، بالإضافة إلى هناك العديد من الأطعمة الغذائية التي تعد غنية بهذا الفيتامين، والتي من أهمها ما يلي:

الفلفل الأحمر الحار

يوجد بالفلفل الحار الكثير من مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى احتوائه على العديد من أنواع المعادن الفيتامينات التي من أهمها فيتامين ج.

وتحتوي الحبة الواحدة منه التي تقدر بوزن 45 جرام على 64.7 مللي جرام من فيتامين ج أي ما يساوي 72% من المعدل الذي يحتاج إليه الجسم من هذا الفيتامين في اليوم الواحد.

الجوافة

تعتبر من أنواع الفواكه التي يعشقها الكثيرون، كما أنها تحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية والكثير من المواد الغذائية.

بالإضافة إلى العديد من المعادن مثل المغنيسيوم، الفسفور، الزنك، الصوديوم، والكالسيوم.

ويوجد بها أيضًا الكثير من الفيتامينات مثل فيتامين ج، فيتامين ب، فيتامين أ، فيتامين هـ.

ويحتوي الكوب الواحد من الجوافة على 419% من الكمية الكافية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم من هذا الفيتامين، أي ما يعادل 376.7.

البرتقال

يحتوي البرتقال على الماء والكربوهيدرات، بالإضافة إلى أنه يعد من أهم أنواع الفواكه الغنية بفيتامين ج.

حيث يحتوي الكوب الواحد منه على 106% من الكمية التي يحتاج إليها الجسم خلال اليوم الواحد من هذا الفيتامين.

أي أنه يمد الجسم بكمية أكبر من الكمية التي يحتاج إليها في اليوم. كما تعادل تلك الكمية 96 مللي جرام من فيتامين ج.

فوائد فيتامين ج (Vitamin C)

هناك العديد من الفوائد الصحية المذهلة التي يقدمها ذلك الفيتامين لجسم الإنسان، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

تقوية الجهاز المناعي

أثبتت دراسات تم القيام بها حول تلك الفائدة أن فيتامين ج يمتلك قدرة فعالة في وقاية الجسم من التعرض لنزلات البرد.

بالإضافة إلى أنه يساهم في إضعافها والتخفيف منها. ولكي يتمكن هذا الفيتامين من القيام بتلك المهمة يجب أن يتم تناول كمية كافية منه خلال اليوم.

حماية الجسم من خطر نقص عنصر الحديد

حيث أنه يساهم في امتصاص الحديد الذي تحتوي عليه الأطعمة الغذائية التي يتم تناولها. وخصوصًا الحديد الذي يكون متواجد في المصادر النباتية.

كما أنه يعد من العناصر الغذائية المفيدة بالنسبة للأشخاص النباتيين الذين يطبقون نظام غذائي لا يحتوي على المصادر الحيوانية التي يوجد بها الحديد مثل اللحوم.

إفراز الكولاجين

حيث أنه يساهم في تنشيط إفراز الكولاجين. الذي يقدم دور هام في تحسين صحة الأنسجة الضامة مثل العظام والجلد والأوتار والأوعية الدموية واللثة.

أعراض نقص فيتامين سي النفسية

فيتامين سي أحد أهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاج لها الجسم، حيث أنه يلعب دورًا هامًا في تعزيز جهاز المناعة، وقد يؤدي نقص مستواه في الجسم إلى حدوث بعض الاضطرابات النفسية مثل:

يقلل من كفاءة وظائف وتوازن الخلايا في الجهاز العصبي.
الشعور بالأرق المستمر.
تغييرات في المزاج.
الاعتلال العصبي.
الدخول في نوبات الاكتئاب.

فوائد حبوب فيتامين سي 1000

فيتامين سي هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، تناوله بهذا القدر سيعود على الجسم بفوائد رائعة، وقبل التعرف على فوائده، سنوضح قيمة فيتامين سي المطلوب تناولها بحسب العمر، والتي جاءت كالآتي:

الأطفال من 0 إلى 6 أشهر: 40 ملليغرام في اليوم.
الأطفال من 7 إلى 12 شهرًا: 50 مليجرام يوميًا.
الأطفال من عمر 1 إلى 3 سنوات: 15 ملليغرام في اليوم.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات: 25 ملليغرام في اليوم.
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و13 عامًا: 45 مليجرام يوميًا.
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و18 سنة: 65 ملليغرام في اليوم.
الرجال من 14 إلى 18 سنة: 75 ملليغرام في اليوم.
النساء 19 سنة وما فوق: 75 ملليغرام في اليوم.
الرجال 19 سنة وما فوق: 90 ملليغرام في اليوم.
النساء الحوامل: 80/85 ملليغرام في اليوم.
النساء المرضعات: 115/120 مليجرام في اليوم.

والآن سنوضح أبرز الفوائد التي ستعود عليك عند تناول حبوب فيتامين سي 1000، والتي جاءت كالاتي:

الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا.
تقوية جهاز المناعي، حيث يعتبر درع واقي من الإصابة بالعدوى.
يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي العلوي.
يسرع من شفاء الجروح، ويعمل على تجديد خلايا الجلد.
يعمل على خفض مستوى ضغط الدم المرتفع.
تقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية.
توازن الخلايا في الجهاز العصبي، وتقليل معدل الإصابة بالأمراض العقلية.

فوائد فيتامين سي الفوار للجنس

هل يفيد فيتامين سي يزيد من القوة الجنسية، لقد أثبتت الدراسات أن فيتامين ج من الفيتامينات المهمة للانتصاب، حيث أنه يساعد في إفراز أكسيد النيتريك، وبذلك سيزيد من القوة الجنسية لدى الرجال.

كما أن المواد المضادة للأكسدة تسرع من إنتاج الهرمونات الجنسية، وتزيد من جودة الحيوانات المنوية، يعزز من الدورة الدموية للأعضاء التناسلية، مما يزيد من الدافع الجنسي لدى الرجل، حتى أنه يستخدم كعلاج رئيسي ضمن روتين علاج ضعف الانتصاب.

بالإضافة إلى تعزيز الحالة المزاجية، وطرد مشاعر التوتر، وتعزيز الصحة العامة بفضل قدرته على إنتاج الهيموجلوبين لكلًا من الرجل والمرأة، وللحصول على النتيجة المثالية يجب تناول وفقًا الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين سي 75 مجم للنساء و 90 مجم للرجال، أو وفقًا لإرشادات الطبيب.

فوائد فيتامين سي للوجه

اسمرار البشرة، وظهور البقع الداكنة، وآثار حب الشباب من المشاكل التي تواجه كل امرأة، وبالطبع تريد الحصول على بشرة متجانسة، متوهجة، والحل للحصول على بشرة مثالية هو تناول فيتامين سي نظرًا بفوائده العظيمة للوجه:

يحتوي على مواد مضادة للأكسدة، مما يجعله علاج آمن لمنع تلف الخلايا والأنسجة، وعلاج الجروح سريعًا.
يساعد في تهدئة الالتهابات، والقضاء على الجفاف.
يمنع تكون البقع البنية على الجلد بسبب التقدم في العمر، نتيجة لزيادة إفراز صبغة الميلانين مع التقدم في العمر.
يزيل كل الشوائب، وينقي البشرة مما يجعلها تبدو صافية وزاهية.
يساعد في إنتاج الكولاجين مما يساعد في منح البشرة توهج ومظهر شبابي.
يقلل من ظهور الخطوط الدقيقة.
فيتامين سي يحمي البشرة من الآثار الضارة للشمس.