أضرار التدخين وطرق الإقلاع عن التدخين
أضرار التدخين وطرق الإقلاع عن التدخين، التدخين عدو الجسم، وبالطبع جميعنا نحفظ عبارة التدخين يدمر الصحة ويؤدي إلى الوفاة، ولكن على الرغم من معرفة كل هذه الأمور إلا أن عدد كبير من الأشخاص لا يستطيعون التوقف عن التدخين، لذا دعونا اليوم أن نسرد عليكم أضرار التدخين وطرق الإقلاع عنه، لعلها تكون فرصة نقدمها لكم لتشجيعكم على التخلي عن هذه العادة السيئة وتنعموا بالصحة الجيدة، وحتى تتأكدوا أنكم كلما تستمرون على ممارسة التدخين تعرض حياتكم للخطر المحقق.
أضرار التدخين
قبل أن نسرد عليكم ما هي أضرار التدخين يجب معرفة أن الأضرار لا تسري فقط على المدخنين بل أيضًا على من حوله، حيث يموت الملايين كل يوم بسبب الإفراط في التدخين، حيث تحتوي كل سيجارة على ما يزيد عن 4000 مادة كيميائية:-
- النيكوتين يسبب الإدمان لذا يمكن استشارة الطبيب لتناول الأدوية التي تساعد في السيطرة على التدخين.
- المداومة على استنشاق السجائر للرئة يتسبب في امتصاص الرئة لتلك المواد.
- وله عواقب وخيمة على الجهاز التنفسي.
- احتمالية التعرض للنوبات القلبية والأوعية الدموية.
- ترتفع احتمالية الإصابة بسرطان الرئة، سرطان الدم، سرطان البلعوم.
طرق الإقلاع عن التدخين
تأكد أننا سعداء جدًا من اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، ويجب أن تعلم جيدًا أنه يمكنك بالفعل القيام بهذا الأمر، فقط كل ما عليك التحلي به هو الحفاظ على التركيز والثقة، والتصميم على مواصلة الابتعاد عن التدخين واتباع هذه الطرق:-
- مبدئيًا يجب كتابة قائمة الأمراض التي يمكن أن يُسببها التدخين في ورقة وكتابة بعض الملحوظات التي تساعد على مواصلة الإقلاع عن التدخين.
- إشغال النفس بالقيام ببعض الأمور التي تحتاج للتركيز وأيضًا تُحقق متعة، مثل لعبة حل الألغاز، ممارسة هواية.
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم، بالإضافة لضرورة تناول وجبة صحية تمامًا مثل تناول الخضروات والفواكه للحفاظ على الوزن، لأنه قد تزداد شهيتك بعد تناول الوجبات السريعة.
- توفير المال بدلًا من شراء السجائر في علبة يفضل أن تكون موجود بشكل واضح للتأكد أن التدخين مضيعة للمال والصحة.
- القيام بتمارين التنفس لكل سيجارة القيام بأخذ 6 أنفاس عميقة.
- تناول المشروبات التي تساهم في التخفيف من المشاعر السلبية، والتخلص من الانزعاج، والقلق، التوتر.
- حيث يتوفر مجموعة من الأعشاب التي تساعد على توفير الانزعاج أثناء انسحاب النيكوتين من الدم مثل الكوهوش الأسود، ذيل الأسد، النعناع، الجنسنج الكوري.
كيفية الإقلاع عن التدخين بسرعة
من أجل الإقلاع عن التدخين بسرعة يجب إتباع بعض الأمور التي تحفز على التدخين في المقام الأول مثل:-
- التخلص التام عن السجائر، الولاعات، المنافذ الخاص للسجائر التي كان يتم استخدامها من قبل.
- الابتعاد التام عن الكافيين حتى وإن كان بسبب التوتر فيجب استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين وتناول المشروبات الطبيعية.
- الابتعاد عن المجالس التي تحتوي على أشخاص مدخنين قدر الإمكان.
- تجنب فعل الأمور التي كان يتم القيام بها أثناء التدخين في السابق.
بعد تنفيذ كل الخطوات السابقة يتم إتباع هذه الطريقة للإقلاع عن التدخين بشكل تام وسريعًا:-
- كلما ترغب في التدخين تناول بعض الأعشاب الطبيعية مثل شاي البابونج، شاي حشيشة الهر، الزنجبيل، جذر عرق السوس.
- لأن كل تلك المشروبات تساعد في التغلب على إدمان النيكوتين، شرط أن يتم تناول كوبًا أو اثنين يوميًا لمدة شهر تقريبًا.
- يمكن استخدام بخاخ الأنف، أو النيكوتين المستنشق الذي يجب أن يصرف من خلال الطبيب.
- يتوفر أيضًا طرق أخرى للإقلاع عن التدخين مثل علكة النيكوتين، أقراص الاستجلاب، بخاخات الأنف، أجهزة الاستنشاق، مكملات النيكوتين.
- التوقف عن ترديد جملة سيجارة واحدة فقط ليس أكثر لأنها سببًا في العودة مرة أخرى للتدخين.
كيفية الإقلاع عن التدخين
أول أمر يجب التحلي به ويعتبر الركيزة الأساسية هي (التحلي بالإرادة)، اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين بدون رجعة، لأنه كلما كانت الرغبة في تحقيق ذلك والإرادة حاضرة بقوة لدى الشخص الذي يريد التخلي عن تلك العادة السيئة، والآن سنوضح كيفية الإقلاع عن التدخين
أولًا: الأمور التي يجب إتباعها كل يوم للإقلاع عن التدخين
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى وإن اقتصرت على رياضة المشي.
- تناول العلكة باستمرار على مدار اليوم.
- عدم ترك المسبحة طوال اليوم.
- أخذ نفس عميق مع الاسترخاء.
- قضاء وقتًا ممتعًا مع الأشخاص الذين لا يدخنون.
- اختيار الأماكن التي يمنع فيها التدخين.
- تغيير الروتين في كل شيء حتى النظام الغذائي.
- يجب الابتعاد تمامًا عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تسبب التوتر.
- الإكثار من تناول الماء على مدار اليوم.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
ثانيًا: المهام التي يجب القيام بها أثناء الإقلاع عن التدخين
التحلي بالإيجابية
نعلم جيدًا أن الإقلاع عن التدخين أمرًا صعب، وبالطبع التركيز على اللحظة يقلل الصعوبات، لذا يمكن الاحتفال ومكافأة نفسك عن عدم التدخين لمدة 24 ساعة، لأن تلك الإيجابية ستكون سببًا في الاستمرار بالإقلاع عن التدخين.
طلب المساعدة
قد يكون أكثر صعوبة عندما تكون وحيدًا، لذا يمكنك طلب المساعدة، ليس عليك تحمل الأمر كليًا، دع أصدقائك وأفراد عائلتك، يساعدونك، ويقدمون يد المساعدة، خاصةً في الأوقات الصعبة التي تأتي لديك فكرة الرجوع للتدخين.
وضع خطة للإقلاع عن التدخين
يجب وضع خطة تشتمل على النظام الغذائي الذي يجب إتباعها أثناء الإقلاع عن التدخين، وأيضًا الخطة التي سيتم تنفيذها من أجل إتمام هذه المهمة، والتوقف عن تلك العادة السيئة، والأهم أن تشتمل تلك الخطة على تمارين تزيد من مقاومة الجسم.
معرفة المكاسب التي ستحققها بعد الإقلاع عن التدخين
هذا الأمر يجب معرفته لمن يريد الإقلاع عن التدخين، ولا يستطيع اتخاذ القرار، والتي تتمثل في الآتي:
- بعد مرور ساعتين يبدأ النيكوتين بمغادرة جسمك.
- بعد مرور 6 ساعات، يبدأ معدل ضربات القلب وضغط الدم في الانخفاض.
- بعد مرور 12 ساعة، يتم التخلص من أول أكسيد الكربون السام من دخان السجائر من مجرى الدم، مما يجعل رئتيك تعمل بشكل أفضل.
- بعد مرور يومان ستصبح حواسك بالذوق والشم أكثر حدة.
- في غضون 2 – 12 أسبوعًا، ستتحسن الدورة الدموية، مما يسهل الأنشطة البدنية مثل المشي والجري وصعود السلالم والتلال بشكل أكثر راحة.
- بعد مرور من 3 – 9 أسابيع ستقل مشاكل مثل السعال وضيق التنفس والصفير وتصبح رئتيك أقوى.
- بعد مرور 5 سنوات من التوقف عن التدخين، ينخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف.
- بعد 10 سنوات سينخفض معدل خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف، وينخفض خطر الإصابة بنوبة قلبية إلى نفس نسبة الشخص الذي لم يدخن مطلقًا، بالإضافة إلى أن التجاعيد وعلامات الشيخوخة ستكون فرصة ظهورها ضئيلة.
الإقلاع عن التدخين خلال أسبوع
للإقلاع عن التدخين خلال أسبوع يجب إتباع ما سبق، بالإضافة لتطبيق أربعة مراحل تتمثل في الآتي:
- المرحلة 1: يجب تحديد الموعد الدقيق للإقلاع عن التدخين.
- المرحلة الثانية: زيادة مستوى الوعي وإعلام الأشخاص المحيطين بك، بالإضافة إلى إعادة ترتيب البيئة وتغيير العادات.
- استخدام بخاخ الأنف أو النيكوتين المستنشق بوصفة طبية، بالإضافة لاستخدام العلكة من غير النيكوتين.
- تباع علكة أو مستحلبات النيكوتين في الصيدليات
- التوقف عن تناول شرب الشاي والقهوة.
- المرحلة الثالثة: يجب وضع روتين جديد لفترة ما بعد الإقلاع عن التدخين.
- المرحلة 4: عدم التردد في طلب المساعدة.
