كيفية تعلم السباحة للمبتدئين بسهولة
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين بسهولة ، رياضة السباحة قد تكون هي آخر رياضة يمكن التفكير في ممارستها، لأن بعض الأطفال ولا سيما الكبار يخافون من مواجهة الماء أثناء السباحة، ولكنها من الرياضات التي تحافظ على لياقة الجسم، لذا من خلال مقالنا اليوم سنحاول قدر الإمكان أن نقدم لكم كيفية تعلم السباحة للمبتدئين بسهولة، وما هي النصائح التي يجب إتباعها التي ستسهل عملية تعلم السباحة للكبار وللصغار.
كيفية تعلم السباحة للمبتدئين بسهولة
إذا كنتم ممن يريدون تعلم السباحة، اعلموا أن السر يكمن في (البقاء في حالة توازن في الماء)، لأنه مهما حاولتم بدون شد العضلات، لن تنجح في إتمام الأمر بكل سهولة، ومن خلالنا اليوم سنضع بين أيديكم أهم النقاط التي سيساعدك بها موقع دليل المعرفة في تعلم السباحة للمبتدئين بسهولة:-
- الحصول على دروس السباحة على أيدي مدربين ماهرين، لأنه يساعد على توفير الطريقة التي يتناسب معهّ، بالإضافة لتطوير الأساليب الشخصية أثناء ممارسة السباحة.
- يجب الاستعانة بالألواح لضبط التوازن ثم التقدم ببطء نحو المياه.
- يجب وصول الماء حتى الكتفين والبدء في التحرك بحمام السباحة، وتطبيق خطة إدخال الوجه بالماء ثم إخراجه مع الزفير، وتكرار نفس الخطوات.
- ثم الانتقال بين المياه العميقة والتحرك بالداخل، والوصول لنقطة البداية والطفو للخارج والإمساك بالأطراف.
- يجب محاولة التحرك وضبط التوازن داخل حمام السباحة بدون الألواح.
- مع الحرص على أن يظل المتدرب بداخل المياه مستقيم ثم البدء بالركلات والضرب بالذراعين حتى يتم التقدم شيئًا فشيئًا.
طريقة تعلم السباحة للأطفال بسهولة
إذا اتخذتم قرار تعليم أطفالكم رياضة السباحة، كونوا على علم أنه يمكن تعليم الأطفال بسهولة، وذلك بإتباع هذه الخطوات والنصائح التي تتمثل في الآتي
- بالطبع لن يتم تدريب الأطفال إلا من خلال مدرب.
- يتم تعليم الطفل الحفاظ على التوازن هذا بالإضافة لضرورة معرفة كيفية الزحف بالتزامن مع الذراعين والساقين.
- يمكن تبسيط الطريقة على الطفل وتعليمه أن السباحة مثل حركة ركوب الدراجة، كل ما عليك فعله هو الحفاظ على التوازن.
- يجب أن يمر الطفل أو المتدرب الكبير بـ 5 مراحل أثناء تعلم السباحة، وهي مرحلة الإدخال.
- مرحلة التحرك، مرحلة السحب، مرحلة الدفع، مرحلة الانسحاب.
- كما يجب متابعة الذراع وفحصها جيدًا، والتأكد أنها تتحرك جيدًا، ثم الحفاظ على تقنية التوازن.
- والدوران في المسبح، وعلى الموضع الذي سيعود عليه الجسم بشكل تلقائي، الذي تم البدء به بأخذ اليدين.
أهم النصائح التي يجب إتباعها أثناء تعلم السباحة
إذا عزمتم على تعلم السباحة، يجب أن تعلموا بهذه النصائح التي ستساعدك في جعل الأمر أكثر سهولة، والتي تتمثل في الآتي
- يجب جعل الجسم موازي للماء، ويفضل طلب المساعدة خاصةً عند التدريب الأول.
- إدخال مشاعر العزيمة والإصرار على تعليم السباحة، والاستعداد التام لمواجهة الخوف من الماء.
- تقبل الخوف من الماء، ومعرفة أنه من الأمور الطبيعية التي قد تحدث أثناء بداية التعلم.
- قراءة الكثير عن رياضة السباحة، ثم ممارسة تقنيات الاسترخاء، تمارين التنفس العميق، لتقليل الشعور بالخوف.
- يفضل في البداية التدريب مع صديق، والمداومة على ممارسة التمارين بدون انقطاع.
- يجب تحديد عدد الساعات للتدريب لكل متدرب، لأن مخاوف كل شخص.
- وسرعة تعلمه تختلف عن شخصًا آخر، حتى أنه يمكن تعلم السباحة في وقت لا يزيد عن 8 ساعات.
- قبل الاشتراك في مدرسة تعلم السباحة، الخضوع لتوقيع الكشف الطبي، لمعرفة أن المتدرب خالي تمامًا من أي مشاكل صحية.
- يجب ارتداء سترة النجاة والملابس الخاصة بممارسة رياضة السباحة.
- مع الاهتمام بارتداء النظارة من أجل حماية العين، للمساعدة على جعل الرؤية واضحة.
- فور الانتهاء من ممارسة السباحة يجب الإكثار من تناول الماء حتى لا يصاب بالجفاف.
